10 reglas de oro para disfrutar la sauna sin riesgos para la salud

Una sauna estimula la circulación sanguínea, limpia y relaja todo el cuerpo. Sin embargo, se deben seguir algunas reglas básicas. Los profesionales de Saunas Luxe nos indican las 10 reglas de oro que se deben cumplir a la hora de utilizar una sauna de forma saludable y sin riesgos.

Estas son las 10 reglas de oro de la sauna:

1. Esto es lo que cabe en la bolsa de sauna: además de una toalla para tumbarse, también forma parte del equipamiento básico una segunda toalla para secarse. También deberás traer chanclas, gel de ducha y albornoz.

2. Pies fríos: Los pies se congelan rápidamente en invierno. La temperatura de la sauna no es agradable en todas partes. Sin embargo, tus pies deben estar calientes antes de ir a la sauna. Por lo tanto, es posible que sea necesario calentarlos en un baño de inmersión tibio. Lo mismo se aplica a las manos.

3. Importante para principiantes: Dúchate antes de ir a la sauna. Luego sécate bien. Esto es importante para empezar a sudar inmediatamente.

4. No entres en la sauna con el estómago lleno: esto sobrecarga la circulación y puede tener consecuencias desagradables.

5. De abajo hacia arriba: Los principiantes en la sauna deben empezar en uno de los bancos inferiores y esperar la primera infusión. La diferencia de temperatura entre el suelo y el techo de la sauna es de unos 60 °C. A modo de comparación: en una habitación con calefacción normal la temperatura es de 3 °C. Por eso es muy importante dónde sentarse y si se sienta o se tumba en la sauna. Además de una mayor relajación, tumbarse tiene otra ventaja: la temperatura del cuerpo se distribuye aproximadamente uniformemente en todas partes. De lo contrario, tu cabeza y tus pies ya estarán expuestos a temperaturas muy diferentes.

6. Sólo saludable en la sauna: La sauna tiene un efecto positivo en la salud, pero no necesariamente en las enfermedades existentes. Si estás resfriado, la sauna es tabú. Si tienes una enfermedad crónica, debes consultar previamente a tu médico.

7. Comienzo lento: Para los principiantes, una sesión de sauna de cinco a ocho minutos cada una es suficiente. Sólo los usuarios más experimentados de la sauna pueden tolerar el cambio entre calor y frío dos veces seguidas. Una tercera sesión de sauna es innecesaria porque genera hormonas del estrés que son dañinas para el cuerpo.

8. No te excedas: Las reglas de la sauna dicen que una sesión completa de sauna no debe exceder los 30 minutos. Luego tienes que salir de la cabina. Pero ese no tiene por qué ser el caso, porque simplemente crea una tensión innecesaria. En la sauna clásica son suficientes de ocho a doce minutos para relajar y estimular el cuerpo con estímulos térmicos. De diez a quince minutos son suficientes en el baño de vapor. El mareo es una señal de alerta: abandona la cabina. inmediatamente, por mucho tiempo que haya pasado.

   Pero primero: antes de salir de la sauna, debes sentarte un momento en el banco inferior y dejar que las piernas cuelguen un poco. Esto reactiva la circulación y evita que se vuelque al salir de la cabina. Especialmente si ya te sientes mareado.

9. Después de la sauna: Después de la sesión de sauna, conviene acostumbrarse brevemente al aire ambiente. Sólo entonces podrás darte una ducha fría. Importante: El agua no debe llegar al cuerpo de una sola vez. Lo ideal es una manguera de agua; alternativamente, la ducha se puede cambiar a un chorro. Primero hay una pierna, empezando por el pie, luego la otra pierna, luego los brazos hasta el hombro. Al final, una ducha tibia puedes volver a calmar todo el cuerpo.

10. Descanso en la sala de relajación: Después de visitar la sauna, el descanso está a la orden del día. De 15 a 30 minutos en albornoz en la sala de relajación permiten que el cuerpo recupere sus fuerzas. Luego se deben reponer los líquidos y minerales perdidos. Esto se hace con al menos medio litro de agua.

¿Por qué deberías evitar beber entre sesiones de sauna?

Es normal tener sed cuando vas a la sauna. Se elimina una gran cantidad de líquido del cuerpo. Sin embargo, es importante no beber nada entre sesiones de sauna. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir dolor de estómago.

Esta reacción es típica del cuerpo. El organismo se ve desbordado por la ingesta de líquidos y pueden surgir problemas circulatorios y náuseas. Beber también altera el proceso de limpieza que estimula una sesión de sauna .

Puedes beber algo aproximadamente una hora antes de la primera y después de la última sesión de sauna. Debe ser una mezcla de agua y jugo de manzana en una proporción de 2:1. En esta situación, el cuerpo puede absorberlo mejor.

Refrescarse después de una sauna: ¿Cuál es la mejor manera?

El agua conduce el calor 25 veces más que el aire. Esto significa que puedes permanecer mucho tiempo en una habitación a 20 °C (temperatura ambiente), pero en agua fría a 20 °C todo se ve completamente diferente. Lo ideal es refrescarse con agua después de la sauna.

Pero lo primero que recomendamos es el baño de aire. Una vez que las vías respiratorias se hayan enfriado, debes moverte un poco, porque si permaneces quieto, tu presión arterial puede bajar. El aire exterior es el más adecuado para la primera fase después de salir de la sauna, ya que es allí donde la piel se enfría de forma más eficaz. La humedad aquí tampoco es tan alta como cerca de las duchas.

Luego es el momento de darse una ducha y luego de sumergirse en la piscina. Primero hay que bajar el sudor y distribuir lentamente el agua por el cuerpo. Se debe evitar aplicar descargas eléctricas al cuerpo de una sola vez.

Al igual que sudar, también es necesario aprender a enfriarse. En Finlandia, en invierno la gente se lanza inmediatamente al lago después de la sauna. Por supuesto, para ello es necesaria experiencia en la sauna. Diez segundos en el baño de inmersión son suficientes. Primero debes mojarte la cara y el cuello, luego debes sumergirte por completo. Corto y frío es en general más saludable que más largo y no completamente frío. Un baño tibio puede incluso provocar un colapso total de la circulación.

¿Ir a la sauna supone algún riesgo para el organismo?

No hay mucho que contradiga una sesión de sauna. Si te sientes sano, no tienes fiebre y no te apetece hacer ejercicio, la sauna es una alternativa adecuada. Sólo hay algunas cosas que debes tener en cuenta: No vayas a la sauna si estás resfriado. Los principiantes también deberían tomarse las cosas con calma, por ejemplo en lo que respecta al número de infusiones. Pero también hay enfermedades por las que conviene alejarse de la sauna.

Debes evitar la sauna si tienes estas quejas:

• Enfermedades agudas similares a la gripe.

• Enfermedades agudas y poco claras.

• Resiliencia insuficiente del sistema cardiovascular.

• Enfermedad cardíaca aguda.

• Arritmia cardíaca.

• Debilidad reciente del músculo cardíaco.

• Insuficiencia cardíaca en etapas superiores.

• Válvulas cardíacas artificiales.

• Problemas circulatorios graves en las piernas.

• Venas varicosas severas.

• Enfermedad venosa grave con trombosis repetidas.

• Piernas abiertas (ulcus cruris).

• Linfedema.

• Hipertiroidismo.

• Úlceras de estómago con tendencia sangrante.

• Ciertas enfermedades neurológicas (por ejemplo, esclerosis múltiple).